با رژیم سوپ وزن کم می‌کنیم؟

سوپ بر پایه عصاره گوشت یا سبزیجات  رژیم سوپ لوبیا رژیم سوپ کلم مزایای رژیم سوپ  معایب رژیم سوپ

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از سلامت، رژیم‌ سوپ نوعی برنامه غذایی کوتاه‌مدت است که به افراد در کاهش وزن سریع کمک می‌کند. انواع مختلف رژیم سوپ وجود دارد؛ در بعضی از آنها فرد فقط مجاز به خوردن سوپ طی این دوران است و در بعضی دیگر لیست محدودی از دیگر خوراکی‌ها را نیز می‌تواند مصرف کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

از آنجا که رژیم سوپ برای کاهش وزن سریع کاربرد دارد، فقط بین ۵ تا ۱۰ روز باید ادامه یابد. انواع مختلف رژیم سوپ وجود دارد، اما به سه مورد از مهم‌ترین آنها در ادامه همین مطلب پرداخته‌ایم.

سوپ بر پایه عصاره گوشت یا سبزیجات

این نوع رژیم غذایی معمولا ۷ روز است اما امکان دارد ۱۰ تا ۱۴ روز نیز ادامه پیدا کند. افرادی که این سبک غذایی را رعایت کرده‌اند معمولا ۵/۴ تا ۹ کیلوگرم وزن کم می‌کنند. در رژیم عصاره گوشت یا سبزیجات، سوپ‌های حاوی خامه خیلی محدود است، زیرا کالری و چربی زیادی دارند. توصیه می‌شود سوپ عصاره در منزل تهیه شود تا بتوان از انواع سبزیجات و پروتئین‌های مفید استفاده کرد. در این سبک غذایی می‌توان مقدار کم خوراکی‌های کم‌کالری مانند پروتئین‌های کم‌چرب، سبزیجات غیرنشاسته‌ای و لبنیات بدون‌چربی را نیز مصرف کرد.  

 رژیم سوپ لوبیا

این رژیم شامل دو وعده سوپ لوبیا در روز است. البته علاوه بر سوپ، فرد می‌تواند هر خوراکی گیاهی بدون روغن مانند غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات را میل کند. گرچه در این رژیم محدودیت کالری وجود ندارد اما توصیه می‌شود مصرف خوراکی‌های با کالری بالا مانند خشکبار برای کسب نتیجه بهتر در کاهش وزن محدود شود. این رژیم در واقع مبتنی بر تغییر سبک تغذیه به گیاهخواری است و می‌تواند به کاهش وزن و سلامت قلب کمک کند. افرادی که این رژیم غذایی را رعایت می‌کنند ۴ تا ۷ کیلوگرم طی هفته نخست وزن کم می‌کنند.

رژیم سوپ کلم

رژیم سوپ کلم رژیم غذایی مبتنی بر سوپ مرغ و کلم و دیگر سبزیجات با نشاسته پایین است. البته ممکن است مرغ نیز در سوپ استفاده نشود. در کنار سوپ می‌توان یک یا دو خوراکی کم‌کالری مانند شیر کم‌چرب یا سبزیجات برگ‌دار سبز نیز مصرف کرد. اگر این رژیم به‌درستی رعایت شود، می‌توان در یک هفته ۵/۴ کیلوگرم وزن کم کرد.

در این زمینه بیشتر بخوانید؛

روش هایی برای درمان سرماخوردگی در یک روز

اگر ریزش مو دارید این دمنوش ها را بخورید

مزایای رژیم سوپ

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که به‌طور منظم سوپ می‌خورند نمایه توده بدنی پایین‌تر دارند و کمتر مستعد چاقی هستند. به ‌نظر می‌رسد علت این باشد که سوپ احساس سیری را افزایش می‌دهد و دریافت کالری روزانه کاهش پیدا می کند.

سوپ به‌دلیل وجود سبزیجات حاوی ویتامین‌های ضروری و ترکیبات گیاهی مفید است که در کاهش چاقی نقش دارد. استفاده از انواع سبزیجات، غلات سبوس‌دار و میوه‌ها به تامین فیبرهای غذایی کمک می‌کند که در کاهش اشتها موثر است.

این سبک غذایی در تامین نیاز بدن به آب نقش دارد. دریافت کافی آب علاوه بر نقش مهم در عملکرد اندام‌های حیاتی می‌تواند در کاهش وزن نیز موثر باشد.

 معایب رژیم سوپ

یکی از مهم‌ترین معایب رژیم سوپ، دوره کوتاه آن طی ۵ تا ۱۰ روز است. در نتیجه، اگر پس از این دوران به اصول تغذیه متعادل و متنوع توجه نشود، وزن خیلی زود به حالت قبل برمی‌گردد.

از طرفی زمانی که دریافت کالری به‌شدت کاهش می‌یابد یا وزن به‌سرعت کم می‌شود، سطح متابولیسم نیز کاهش پیدا می کند. کاهش متابولیسم موجب می‌شود مقدار کالری کمتری نسبت به قبل در روز مصرف شود که در نتیجه پس از قطع رژیم به‌سختی می‌توان وزن را ثابت نگه داشت.

همچنین، بعضی از انواع رژیم سوپ مانند سوپ کلم محدودتر هستند و احتمال کمبود ریزمغذی‌ها وجود دارد. کاهش دریافت کالری همچنین می‌تواند با عوارضی مانند سرگیجه، ضعف و خستگی نیز همراه باشد.

منبع: سلامت

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: کاهش وزن کاهش وزن رژیم سوپ سوپ کلم وزن کم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۳۳۸۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

روزتان را با غذاهای پرانرژی آغاز کنید

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، برای شروع روز باید به غذاهایی که می‌خورید اهمیت بدهید. بهتر است روز خود را با کربوهیدرات شروع نکنید، بلکه با چربی‌های خوب یا پروتئین جایگزین کنید که قند را تثبیت می‌کند و خلق و خوی بهتری به شما می‌دهد.

بیشتر بخوانید: خوردن یک صبحانه بد مانند نخوردن آن مضر است

در ادامه شش غذا که توصیه می‌شود برای تثبیت سطح قند خون با معده خالی بخورید آورده می‌شود.

جو کامل

مصرف جو کامل برای کنترل قند خون مفید است زیرا حاوی مقدار زیادی بتا گلوکان است. این فیبر محلول یک ژل چسبناک تشکیل می دهد که تخلیه معده و جذب گلوکز در خون را به تاخیر می اندازد. غذاهایی مانند جو با شاخص گلیسمی پایین برای حفظ سطح قند خون ثابت ترجیح داده می شوند.

جو

جو به دلیل داشتن بتا گلوکان در تثبیت قند خون موثر است. این فیبر حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و سطح قند خون را بعد از غذا کاهش می دهد.

حبوبات

غذاهایی مانند عدس و لوبیا سیاه سرشار از فیبر و پروتئین هستند که هر دو برای کاهش سرعت جذب گلوکز و جلوگیری از افزایش سریع قند خون بسیار مهم هستند.

آجیل

بادام، گردو و سایر آجیل ها ترکیب خوبی از چربی های سالم، پروتئین و فیبر هستند. این اجزا با هم کار می کنند تا هضم را کند کرده و سطح قند خون را تثبیت کنند.

سبزیجات

سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ دارای کربوهیدرات کم و فیبر بالایی هستند که به تعدیل سطح قند خون کمک می کند.

سبزیجات غیرنشاسته‌ای

هویج، کلم بروکلی و سایر سبزیجات غیر نشاسته ای مواد مغذی ضروری را بدون بار قند قابل توجهی فراهم می کنند و برای مدیریت قند خون ایده آل هستند.

سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ دارای کربوهیدرات کم و فیبر بالایی هستند که به تعدیل سطح قند خون کمک می کند.

ملاحظات و خطرات بالقوه

بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که هرگونه تغییر رژیم غذایی برای نیازها و شرایط خاص سلامتی شما مناسب است. برخی عوامل دیگر که باید در نظر گرفته شوند عبارتند از:

حساسیت دستگاه گوارش: افرادی که تازه به رژیم های غذایی پر فیبر می پردازند ممکن است دچار نفخ یا گاز معده شوند. توصیه می شود مصرف فیبر را به تدریج افزایش دهید تا سیستم گوارشی تنظیم شود.

شرایط موجود: افراد مبتلا به دیابت باید هنگام امتحان غذاهای جدید سطح قند خون خود را کنترل کنند. در حالی که غذاهای ذکر شده به طور کلی برای کنترل قند خون مفید هستند، واکنش های فردی می تواند متفاوت باشد.

آلرژی‌ها و تداخلات: آجیل آلرژن های رایجی هستند و برخی از افراد ممکن است نیاز به اجتناب از آنها داشته باشند. علاوه بر این، غذاهای غنی از فیبر می توانند در جذب برخی داروها اختلال ایجاد کنند، بنابراین زمان مصرف دارو و وعده غذایی ممکن است نیاز به تنظیم داشته باشد.

منبع: همشهری آنلاین

انتهای پیام/

کد خبر: 1229685 برچسب‌ها دانستنی ها